klatka w domu

Witam ! Mam duży problem z moją klatką piersiową, a mianowicie mam 17 lat i cycki, które urosły mi w skutek zgromadzenia tłuszczu akurat w tym miejscu. Jak mogę to zrzucić w domowych warunkach? Obędzie się bez siłowni? Dysponuję w domu orbitrekiem, rowerkiem stacjonarnym i expanderem.

Witam, jakie polecacie ćwiczenia dla początkujących kobiet? Trening wchodzi w domu i tak myślałam nad treningiem obwodowym brzuch, uda, łydki, plecy, klatka, biceps, barki, triceps, przedramie i tak 3 obwody mam do wykorzystania jedynie butle z wodą :) póki co

Witam.Jeżeli chce ćwiczyć w domu gryf,pompki,trening z ekspanderem +rowerek stacjonarny.nie zaszkodzi mi robienie 4 partii mięśni co 2 dzień dodam ,że trening nie będzie tak bardzo intensywny jak na siłowni .Czy raczej oddzielać klatka biceps i plecy triceps ?.Liczę na pomoc .;)

Witam Mam 184 cm wzrostu , 84 kg , 37 w bicepsie i 101 cm w klatce . Jak mógłbym ułożyć domowy trening aby biceps i klatka byłą większa? W domu mam 2x 5 kg hantle , ławeczkę , prosty gryf 2 x 10 kg i 2x 5 kg Z góry dziękuje za pomoc . Pozdrawiam

Witam. 2 dni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, wcześniej ćwiczyłem w domu (hantelki, drążek, pompki). Chodzi mi o zwiększenie masy, i ułożenie jakiegoś planu. Poniżej podaje informacje. Z góry dzięki.! -16lat - Waga : 61kg - Biceps : 30 - Klatka : 86 - Wzrost : 180cm

dopiero zaczynam. na początku mam zamiar poćwiczyć z 5 tygodni trening ogólnorozwojowy a potem: wt.biceps+triceps czw.plecy+klatka sob.plecy+brzuch zapomniałbym dodać, że ćwiczę w domu i nie mam dostępu do niektórych urządzeń

Siema jestem tu nowy i ja mam pytanie o ćwiczeniach w domu......czy są w ogóle takie ćwiczenia, które pozwolą na efektywny wzrost masy???? zwłaszcza klatka piersiowa, bicepsy i mięśnie nóg.....da coś rade skombinować???

Chciałbym sobie zrobić mięśnie brzucha , klatka , triceps oraz barki . Posiadam w domu ławeczke , hantle 5kg , 9 kg , drążek czy da się na takim sprzęcie coś zrobić ? Jeśli tak to mam prośbę o danie jakiś przykładów . Z góry dzięki

Siema mam do was pytanko czy rozłożenie treningu z tak połączonymi partiami jest okey? Dodam ze cwicze w domu ;) -Poniedziałek Plecy/biceps/kaptury -Sroda klatka/triceps/barki -Piatek Cale nogi -sobota/bądź niedziela brzuch

Witam. Przychodzę do was z takim zapytaniem, czy jest ktoś tutaj kto by mi ułożył dietę na masę + trening w domu bez sprzętu? Mam problem z przytyciem i z kurzą klatką /ważę 70 wzrost 192. Mam lat 25.

[...] miesnie nie dominuja, mozesz byc pewna, trzeba bedzie chudnac ale nie teraz, pierw buduj gore by przykryc zebra i wyrownac dysproporcje, plecy do poprawy, rece i klatka. W domu sie nie da przy twoim problemie, chyba ze bedziesz miala ciezary, machanie nie przynosci rezultatow a ty musisz dokonac calej przemiany sylwetki. Wieczorem jak [...]

[...] roku w domu sztangielkami o roznym obciazeniu i bez sztangi - i rok treningu na silowni zajelo mi doprowadzenie sie do stanu wzglednej proporcjonalnosci umiesnienia. Najgorzej bylo z klatka, w domu robilem tylko pompki w skosie wlasciwie a i tak jak przyszedlem na silownie okazalo sie ze kazdy tam cwiczacy ma gore klatki 2x lepsza od mojej :/

Sroda DT Bieg spokojne tempo, 9km/h dystants = 6km czas: 39 min (razem z marszem) Klatka w domu male obciazenia 1a.pompki 4*15 1b.wysickanie skos (na pilce) 4*15 hantle 7.5kg 2.przenoszenie hantli za siebie 4*15 7.5kg 3.rozpietki na pilce, plasko 4*15 hantle po 5kg 4a.ugnianie z suspinacja (biceps) 4*15 hantle po 5kg 4b. francuksie wyciskanie [...]

Ćwiczyłbym jeszcze na siłowni ale tej co za darmo mam w szkole ale tam tylko ławeczka i bary więc ręce i klatka. W domu ćwiczenia z A6W, kondycyjnie tak nie odstaje a technika dużo łatwiej mi wchodzi niż jakbym miał szybkość ćwiczyć której chyba zbytnio nie poprawię.

klatka w domu - papki na podwyszeniu (np. na krzeslach) tylko takie robilem na poczatku swietnie rozbudowuja klatke piersiowa ale oczywiscie do czasu potem trzeba na silownie pujsc.

no bez diety ciężko będzie złapac jakieś kilogramy proponuje podział pn plecy bic śr klata barki pt nogi so klatka w domu

[...] drazek(na rozne chwyty) lawke. moim celem jest nabranie kilogramow przez zime. najbardziej spodobaly mi sie te 2 plany : FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic [...]

[...] i ramiona + nogi, 2h SKSu (koszykówka). Czwartek - pompki, brzuszki, machanie hantlem (bic i tric), często również 1-2h sesja na boisku bądź na rowerze. Piątek - siłka 2h (klatka, biceps + nogi), 2h SKSu (koszykówka). Więc ogólnie pod tym względem leniwy nie jestem. Gdyby kogoś interesowało, czemu 2x ćwiczę nogi - robię wyskok. STAN ZDROWIA( [...]

[...] moje pytania:) 1. Jakie powinienem wykonywac cwiczenia w domu (odpada silownia), zeby wzmocnic mesnie, wyrzezbic, szczegolnie od pasa w gore, poniewaz nogi sa OK, ale rece i klatka, dramat? 2. Jakie zakupic suplementy, odrazu mowie ze bral bym je nie tylko przez ten okres wolny, ale tez w czasie przygotowania do rundy i w czasie samej rundy [...]